الحياة الصحية و الطعام الصحي…

  أصبح الاهتمام بالصحة هو حديث الساعة, سواء عن طريق ممارسة الرياضة والأكل الصحي أو تغيير أسلوب الحياة بالكلية. لكن بعض الناس لا تجد وقتا أو لا تستطيع تحمل تكاليف الذهاب إلي جيم ،كما أن الكثيرين لا يدركون كيفية جعل الأكل اليومي للأسرة صحيا أكثر.

  الأكل الصحي مهم جدا, فحتي إذا قمتِ بممارسة الرياضة دون الأكل الصحي لن تتحسن صحتك – أو وزنك – لذلك ينبغي عليك أن تأكلي فواكه وخضروات أكثر، قومي بطهي طعامك بالمنزل و تجنبي الوجبات السريعة و الأطعمة المصنعة.

  بعض النساء تظن أن الأكل الصحي مكلف وسيرفع ميزانية المشتروات ولكن الأمر ليس كذلك، بل يمكنك أن توفري لنفسك ولأسرتك طعاما صحيا مع الالتزام بميزانية المنزل. الحل الأمثل هو تحديد قائمة أسبوعية للوجبات، تفقدي المواقع المتخصصة في الأكل الصحي لتتعرفي إلى أفكار مختلفة، تسوقي أسبوعيا و اشتري ما تحتاجين واختاري دائما البدائل الصحية، اشتري الخبز الأسمر والسكر البني والأرز البني بدلا من الاختيارات الأخري غير الصحية، اهتمي بشراء الزبادي والفواكه والشوفان بحسب قائمة الطعام الأسبوعية التي حددتيها.

  تأكدي دائما أن الوجبات يتخللها خضروات وفواكه، اختاري بين المجمد والطازج واعلمي أن الخضروات والفواكه المجمد يتم قطفها في موسمها في أفضل حالتها وبالتالي تحتفظ بفائدتها أكثر بعكس الطازج الذي يتم شحنه من منطقة إلي أخري وهذا يجعله يفقد بعضا من قيمته الغذائية.

  حاولي دائما أن تشجعي نفسك وأفراد أسرتك علي الأكل الصحي، استخدمي PactApp ابليكيشن والتي تقوم بتشجيعك علي الحياة الصحية .. جربيها ولن تندمي إن شاء الله، وأيضا Myfitnessapp التي تساعد في التحكم بكمية السعرات الحرارية والأطعمة التي تأكليها.

ايضا اذا اضطررتي لشراء طعام جاهز احرصي ان تطلبي مع الأوردر سلطة. أغلب محالات الأطعم الجاهزة توفر طبق أو طبقين من السلطة علي الأقل حتي مطاعم البرجر. و إبدئي طعامك بالسلطة انتي و أفراد أسرتك ثم يمكنكم أكل بقية الطعام.

  الشق الآخر للحياة الصحية هو ممارسة الرياضة، هناك العديد من الطرق لممارسة الرياضة من المنزل دون الحاجة للالتحاق بالجيم، فإن لم يكن لديك المال أو الوقت أو من يجالس أطفالك فهناك دائما طرق تسهل عليك ممارسة الرياضة بالمنزل، يمكنك شراء DVD التمرينات الرياضية (مع الحرص علي عدم الاستماع للموسيقي)، ولو كنتِ تملكين ألعاب الفيديو جيم يمكنك ممارسة الرياضة معها فهناك برامج التمرينات الرياضية لكل ألعاب الفيديو جيم تقريبا مثل wii  ونحوها و بأسعار معقولة جدا، كما يمكنك إيصال هذه الألعاب بالانترنت وتحميل ألعاب التمرينات الرياضية وهذا قد يشجع العائلة كلها علي ممارسة الرياضة.

  يمكنك أيضا الحصول علي أبليكشن للتمرينات الرياضية علي جهازك المحمول، قومي بعمل التمرينات كلما توفر لديك بضع دقائق. بعض هذه التطبيقات يكون مجانيا والبعض بمقابل مادي بسيط مثل:

1. Coco’s workout world ، وثمنها 2.99 دولار.
2. Gain Fitness ، وهو تطبيق مجاني.
3. Sworkit pro ، وسعرها 99 سنتا.
4. Johnson & Johnson official 7 min workout App ، وهو تطبيق مجاني ويصلح للمبتدئين.

  لا تتحججي بالأعذار كي لا تأكلي أكلا صحيا أو لا تمارسين الرياضة، فهناك العديد من الطرق لمساعدتك علي ممارسة الرياضة والأكل الصحي، و تذكري دائما أن أسلوب الحياة الصحي هو أفضل طريقة للوقاية من الأمراض.

*ينبغي مراجعة الطبيب قبل تحديد نظام غذائي أو اختيار نظام رياضي.

فريق عمل مج لاتيه

مواضيع أخري اخترناها لك:

عام بدون سكر! (تجربة واقعية)

الصورة: Bigstock