منيو اللانش بوكس (طعام المدرسة)

.

مع بداية الدراسة تجد الأم نفسها أمام مشكلة يومية ماذا تجهز لأبنائها يوميا من طعام للمدرسة؟ و كيف ترضي ابنها الملول أو الذي لا يحب الأكل بالأساس (picky eater)؟هي مشكلة قد تبدو صغيرة لكنها تتكرر مع الأم يوميا طوال أيام الدراسة لذلك جمعنا لكِ عدة نصائح و أيضا أفكار للانش بوكس:

 

النصائح:

• اللانش بوكس لا يغني عن تناول طعام قبل الذهاب للمدرسة. احرصي علي أن يتناول أبنائك أي شئ و لو بسيط في الصباح قبل أن يذهبوا للمدرسة مثل:
  • فاكهة.
  • زبادي.
  • بسكوت.
    

    ألواح الإفطار Breakfast bar جرانولا بارز

  • ألواح الإفطار (Breakfast bar) – (جرانولا بارز).
  • لبن سادة أو لبن بالشكولاتة.

 

• اجلسي مع أولادك و اتفقي معهم علي المنيو و اجعليهم هم من يقوموا بالكتابة (اذا كانوا في سن مناسب) و اجعليها فرصة للتوضيح لهم و الاتفاق معهم علي أهمية الأكل الصحي و قوموا بعمل اختيارات تتناسب مع هذا الاتفاق.

• علقي المنيو الخاص بكل طفل علي الثلاجة حتي يشعر بالأهمية و النظام.

• قولي وداعا للساندوتشات! فهناك أفكار بديلة سنطرحها في هذا المقال فالأطفال يملوا من السندوتشات التقليدية.

• اعدي لنفسك أيضا افطارا شهيا و انتي تقومي بإعداد اللانش بوكس لأولادك ثم اجلسي في هدوء لتتناوليه بعد أن تودعيهم الي المدرسة.

 

 

منيو اللانش بوكس

 

• الكاربوهيدرات (لتملاء البطن و تعطي الشعور بالشبع):
  • بسكوت.
  • قراميش مملحة.
  • كيك.
  • مافينز.
  • بقايا المعكرونة المسلوقة من اليوم السابق و أضيفي لها بعض الخضار (طماطم – فلفل) و صلصة الخل (فينيجرايت – vinaigrette) أو القليل من زيت الزيتون والملح والثوم والبارميزان.
  • ألواح الإفطار (Breakfast bar) – (جرانولا بارز).
  • خبز الموز.
  • كورن فليكس جاف بدون لبن (و يمكنك خلطه مع المسكرات و الزبيب).
  • بان كيك – وافلز.
  • معمول بالتمر.
  • باتيه – كراسون – ميني بيتزا.
  • بيتزا توست (توست مفرود عليه جبنة ثم يضاف اليه خليط من الطماطم + الزيتون + الفلفل الأخضر + الموتزاريلا و يوضع في الفرن أو الميكروويف حتي تسيح جبن المتزاريلا).
  • سندوتش تقليدي (جبنة – مربي ..الخ).

 

• فاكهة (المتوفر لديكِ).

 

• خضراوات:
  • جزر.
  • شرائح الفلفل الأصفر و الأحمر.
  • خيار.
  • طماطم (عادية – تشيري).
  • بروكلي.
  • خس.
  • ذرة مسلوقة.

 

• البروتين:
  • بيض مسلوق.
  • هوت دوج – برجر – كفتة الدجاج - ناجتس بالشوفان.
  • سندوتشات زبدة الفول السوداني.
  • لانشن (ديك رومي – دجاج …الخ).
  • زبادي (جاهز بالفواكة أو يمكنك عمل خليط من الزبادي مع الموز و التفاح و القرفة و العسل و المكسرات).
  • شرائح جبن مقطعة الي أشكال مختلفة (مربعات – نجوم….) باستخدام قطاعة الكوكيز.
  • المكسرات.

 

 

 

 

أفكار لتقديم الطعام

 

• التقطيع باستخدام قطاعة الكوكيز سواء للخبز أو للأجبان.

 

• الأعواد الخشبية و خل الأسنان.

و لا تنسي أن تقصي الجزء الحاد من خل الأسنان كما أن هذه الطريقة قد لا تناسب الأطفال الأصغر سنا و اعلمي أنه يمكنك أيضا عدم وضع خبز علي الإطلاق بل أجبان و خضراوات  مثل الطماطم و الفلفل الألوان مثلا فقط.

 

 

 

سندوتشات غير تقليدية!

 

اذا قررتي عمل ساندوتشات لأولادك فحاولي التنويع حتي لا يملوا و هذه بعض الأفكار التي تساعدك علي التجديد دائما:

• غيري نوع الخبز: توست – تورتيلا – بلدي – فينو – أسمر\أبيض كما يمكنك استخدام البسكوت و وضع حشوة من الجنن الكيري مثلا بين كل بسكوتتان.

 

• ابدعي في الحشو: باضافات و تغييرات بسيطة يمكنك أن تحصلي علي ساندوتشات مختلفة مثل أن تضيفي للجبن زيتون أسود-أخضر أو طماطم أو تخلطي أنواع الجبن ببعضها او أن تقومي برش بعض من الجبن المبشور علي أي حشو تقليدي للسندوتشات.

 

 

فريق عمل مج لاتيه

 

 

 

[اقرئي أيضا: نظافة الآنسات]

[اقرئي أيضا: بنتي شعرها خشن!]

[اقرئي أيضا: أنا و بنتي و واجب العربي]

[اقرئي أيضا: أنا و أبنائي و طلبات المدرسة]

 

 

 

مصدر تم الاستعانة به مع التعديل و الاضافات: Wendolina by Wendy Copley under CC licence.

Main Photo credit: bigstock.

In-article photos: muglatte.com